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Alimentação: importante aliada na prática de exercícios físicos

07/06/2019Saiba quais alimentos são importantes antes e depois do treino e entenda a importância de ter o equilíbrio entre o exercício e a alimentação.

Alimentação: importante aliada na prática de exercícios físicos

Para você que busca mais qualidade de vida e está começando ou já pratica algum tipo de exercício físico, mas sem uma orientação nutricional, saiba que é importante alinhar o exercício com uma alimentação adequada para obter um resultado satisfatório.

Segundo a Nutricionista da Ortoimagem, Alice Cunha, para cada tipo de exercício e necessidade do paciente é desenvolvida uma dieta.  Ela explica que é fundamental comer alimentos que dão energia, mas que sejam de fácil digestão. “O carboidrato é fonte de energia e precisa estar no cardápio. O tipo e quantidade dependem da modalidade do exercício, duração e intensidade, bem como do tempo que o atleta terá entre a refeição e o treino”, diz.

Quando o atleta realiza a alimentação até meia hora antes do treino, o melhor é escolher alimentos fontes de carboidratos de rápida absorção. Também é importante lembrar o cuidado que se deve ter com a alimentação pós-treino. De acordo com a Alice a ingestão de proteína é fundamental. “Precisamos entender que a proteína é essencial para o corpo crescer e se regenerar. Para adultos que não são muito ativos, o recomendado é ingerir diariamente cerca de, 0,7g de proteína por quilo de peso corporal. No caso de atletas variamos de 0,8 a 2g, sempre equilibrando com alimentação prescrita individualizada”, explica.

Em algumas dietas é indicado o consumo de whey como complemento alimentar, mas não como substituto da alimentação, ou seja, para um resultado satisfatório é necessário que a dosagem esteja adequada com a dieta e é de suma importância uma boa ingestão hídrica e o cuidado com bebidas alcoólicas, devido o bom funcionamento do fígado e rins.

Outra questão discutida no que se refere à alimentação é o intervalo entre uma e outra. A Nutricionista explica que está mais do que provado que na pratica clínica não existe um padrão. A melhor estratégia prescrita pelo profissional de nutrição é aquela em que o paciente consegue se adaptar e realmente ingerir o que esta sendo prescrito na oferta alimentar.

Alice recomenda que buscar pelo corpo perfeito está muito na moda, mas destaca que a saúde vem em primeiro lugar. “Antes de começar uma atividade física consulte um nutricionista e não faça nenhuma dieta da moda, pois o principal problema é não estar ingerindo nutrientes suficientes ao restringir algum grupo alimentar e consequentemente ocorrer deficiências nutricionais, acarretando doenças relacionadas no futuro”, conclui.

 

Francine Germano de Andrade

Jornalista (SC 4381 JP) 

Relações Públicas/Marketing

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